dieta trening

Cwiczenia z atlasu to jedna sprawa. Inne rownie wazne jak trening sprawy , choc czesto zapominane i pomijane to dieta i regeneracja.Polaczenie tych trzech elementow daje pewny efekt. Takze planujac trening myslimy juz o diecie i odpowiedniej regeneracji. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-29 23:25:59

Karolina 163/164 57 1 rok Trening Nóg: 1. Przysiad na suwnicy Smitha 3x12 2. Wyprost nogi w stawie biodrowym przy bramie 3x12 3. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 4. Wspięcia na palce na suwnicy Smitha 3x12 5. Unoszenie bioder z ciężarem 3x20 6. Zgięcie nóg w stawie kolanowym na maszynie leżąc 3x10 Dieta: 1.Omlet z 3 jaj z białkiem płatkami [...]

takie zeczy to trening i dieta jak dla Ciebie dzialy: "odzywianie" "trening w domowych warunkach"

---Dzień I 25.05.2009--- Trening 1 : 1 Przenoszenie Hantla -1s-14kg- 2 Wyciskanie Leżąc -1s-45kg- 3 Martwy Ciąg -2s-70kg- 4 Podciąganie -1s- 5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-28kg-film- 6 Szrugsy -2s-60kg- ---Komentarz--- Wszystkie ćwiczenia dziś jakoś poszły oprócz WL. Następny raz odejmę trochę żelastwa. Przed Treningiem wsunąłem sobie jeszcze [...]

---Dzień I 25.05.2009--- Trening 1 : 1 Przenoszenie Hantla -1s-14kg- 2 Wyciskanie Leżąc -1s-45kg- 3 Przysiad -2s-50kg- 5 Wiosło -1s- 40 kg 5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-28kg 6 Szrugsy -2s-60kg- ---Komentarz--- Dobra teraz lece z HST na maxa :P od dzis od nowa zaczynam. Na treningu było spoko. Klata troche spompowana. Cięzko wycisk na barki [...]

---Dzień XIX 19.06.2009--- Trening 8 : 1Superseria : Wyciskanie leżąć -52kg-2s Przenoszenie Hantla -14kg-2s- 2 Przysiad -2s-52kg- 3 Wiosło -3s-48kg- 4 Wyciskanie sprzed głowy -2s-35kg- 5 Francuz -26kg-2s ---Komentarz--- Dzisiaj bez śniadania :/ Śpieszyło mi sie na zakończenie roku, a zaspałem :P ---Dieta--- I bez sniadania II naleśniki [...]

Wypiska z PONIEDZIAŁKU ! ---Dzień XXII 22.06.2009--- Trening 9 : 1Superseria : Wyciskanie leżąć -53kg-2s Przenoszenie Hantla -14kg-2s- 2 MC -2s-73kg- 3 Podciąganie -2s- 4 Wyciskanie sprzed głowy -2s-35kg- 5 Francuz -26kg-2s 6 uginanie ramion ze sztangą -2s-26kg- ---Komentarz--- Wstałem o 14:00, zjadłem śniadanie i na siłke :D [...]

---Dzień XXV 26.06.2009--- Trening 11 : 1 Superseria : Wyciskanie leżąć 2x55kg Przenoszenie Hantla 2x14kg 2 MC 2x57kg 3 Podciąganie 2x 4 Wyciskanie sprzed głowy 2x37kg 5 Francuz 2x28kg 6 uginanie ramion ze sztangą 2x28kg ---Dieta--- I Jajecznica 4 całe jaja + 3 kromki chleba II obiad III ryż 100 gr. ryżu IV ryż + cycek 100 gr. ryżu i [...]

Siemka :P nie pisałem troche teraz chcę odrobić zaległość ;p Siłka z Poniedziałku została przełożona na Wtorek :) No to wypiska z Wtorku : ---Dzień XXX - 30.06.2009--- Trening 12 : 1 Superseria: Wyciskanie leżąc 5x55 5x55 5x55 Przenoszenie hantla 5x24 5x24 5x24 2 Przysiad 5x66 5x56 5x56 3 Wiosłowanie 5x52 5x52 5x52 4 Wycisk sprzed głowy 5x38 [...]

Ten trening który podałeś się nie nada. FBW + Dieta + aeroby to jest klucz do sukcesu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dobrze sprawdza się na początek i na redukcji. Oczywiście bez dobrego odżywiania efektów nie będzie, więc: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro Zmieniony [...]

obecnie forma wakacyjna i trening w domowych warunkah plus raz w tyg silownia. Dieta typowo na luzie, raz jest raz niema Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-07-29 22:02:05

[...] to rozpad węglowodanów w mięśniach musisz mieć dużo węglowodanów i białka to podstawy jeżeli masz trening na masę to jak najwięcej kalori(normalnych nie jakieś słodycze, coca cola). Zakwasy pogarszają regeneracje. Albo zła dieta albo za małe przerwy między seriami, za mała regeneracja lub za rzadko ćwiczysz. To są główne przyczyny zakwasów. :D

Urgrok, mam to samo. Tylko ja nie potrafię trenować z zapasem ( pewnie też to masz, skoro trenujesz w ten sposób), zawsze na maksa. Dlatego proponuję zmniejszyć ilość serii. Po treningu (do 30 min.) przynajmniej węgle + białko. Po 7 tygodniach treningu, tydzień przerwy. Dieta zostaje jak w okresie treningowym. Obecnie testuję trening grupy raz na [...]

Jak jesteś grubasem to trucht i basen wraz z zrównoważoną dietą "na oko" zda organizm. Jeżeli masz po prostu nadwagę kilku kg to musisz większą uwagę zwrócić na dietę. Bieg truchtem będzie przynosił efekt z początku (potem, aby spalać będziesz musiał biegać więcej i więcej...) . Po jakimś czasie trzeba zastosować coś bardziej [...]

[...] Jesli dajesz na maxa. to przeciazasz miesnie. Co do boczkow przy budowaniu masy to generalnie ciezka sprawa. Musialbys wlaczyc aeroby do treningu, trening brzucha zaplanowac bardziej rozbudowany bo teraz to w sumie zalosnie wyglada i pokombinowac z dieta tak aby palac fat nie palic miesni podczas aerobow. Po FBW przechodzi sie na splita.

Tempo redukcji będzie regulowała głównie dieta. Z czasem możesz dorzucić treningi metaboliczne. Sam trening siłowy ma tylko pomóc podtrzymać masę mięśniową, a do tego nie potrzeba takiej objętości.

Za bardzo nie rozumie tematu albo masz taki dziwny pomysł że nie wpadło mi to do głowy. Jak wygląda twoja dieta? bo chyba nie masz zamiaru pić tylko octu jabłkowego Właśnie przeczytałem twój wcześniejszy post: http://www.sfd.pl/Glukoza_w_proszku__ile_jak_kiedy_-t426117-s2.html i zastanawia mnie jedna rzecz, kilka osób w tamtym temacie Ci pomogło [...]

[...] nic nie rusza stoisz w ktorych cwiczeniach? SZCZEGOLY! (wklej DOKLADNY wypis z sesji-data,cwiczenie,serie,powt.,kg) jedna z przyczyn juz podales: dodam że narazie krucho z dieta poczytałem w różnych źródłach że trening nalezy zmieniać co 8-10 tygodni bo mięśnie się przywyczajają , za duzo czytasz. a e swoja wiedza-nie jestes w stanie pozniej [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 52 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata 6. DIETA: -białko: 30% dziennie, -węglowodany: 60% dziennie, -tłuszcz: W między czasie orzechy, słonecznik około 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle z metanabolem 2x5mg, 1x10mg (w tabletkach), 8. TRENING: 3 [...]

mono wez jak poczujesz ze sila i masa nie idze. a to juz od ciebie powinno zalezec czy chcesz reduckji czy masy, a jak juz zajdzie taka potrzeba to na mono raczej trening i dieta na mase bo nie wydaje mi sie by mono bylo dobrym dodatkiem do redukcji